Pesquisa sobre Autocrítica e Sofrimento Psicológico

Muitas pessoas acreditam que ser duro consigo mesmo é uma forma de evoluir, evitar erros e alcançar melhores resultados.

Mas o que acontece quando essa cobrança se transforma em ataques constantes contra si mesmo?

Foi essa pergunta que motivou pesquisadores a revisar décadas de estudos sobre autocrítica e saúde mental.

O que os pesquisadores investigaram

A revisão analisou pesquisas sobre autocrítica, depressão, ansiedade, perfeccionismo, vergonha e outros indicadores de sofrimento psicológico.

O objetivo era compreender se a autocrítica aparece apenas como consequência dos problemas emocionais ou se também contribui para mantê-los.

O que a pesquisa encontrou

Os resultados mostraram associações consistentes entre altos níveis de autocrítica e:

• depressão;
• ansiedade;
• perfeccionismo;
• vergonha;
• baixa autoestima;
• dificuldades interpessoais;
• sofrimento emocional persistente.

Os pesquisadores observaram que a autocrítica está presente em diferentes formas de sofrimento psicológico, independentemente do diagnóstico específico.

Quando a autocrítica deixa de ajudar

A pesquisa faz uma distinção importante entre reflexão e autocrítica.

Reconhecer erros e aprender com eles pode ser saudável.

A autocrítica problemática surge quando a avaliação deixa de focar o comportamento e passa a atingir o valor pessoal.

Frases internas como:

• "Nunca faço nada direito."
• "Não sou suficiente."
• "Sempre decepciono as pessoas."
• "Há algo errado comigo."

aparecem com frequência em pessoas altamente autocríticas.

A relação com o perfeccionismo

Uma das associações mais fortes encontradas foi entre autocrítica e perfeccionismo.

Pessoas muito autocríticas tendem a estabelecer padrões elevados, minimizar conquistas e concentrar atenção nos próprios erros.

Mesmo quando alcançam bons resultados, frequentemente sentem que poderiam ter feito mais ou melhor.

O que isso tem a ver com inadequação?

A autocrítica funciona como uma espécie de voz interna que avalia constantemente quem somos.

Quando essa voz se torna excessivamente severa, qualquer erro pode parecer uma prova de inadequação.

Nesses casos, o sofrimento não vem apenas do que aconteceu, mas também da forma como a pessoa interpreta a si mesma.

Por isso, a autocrítica aparece com frequência em experiências de vergonha, não pertencimento e sensação de insuficiência.

A revisão sugere que a autocrítica excessiva não é apenas um hábito mental desagradável.

Ela está associada a diferentes formas de sofrimento psicológico e pode contribuir para mantê-las ao longo do tempo.

Talvez por isso tantas pessoas continuem se sentindo inadequadas mesmo quando existem evidências concretas de suas capacidades e realizações.

Fonte da pesquisa: Werner, A. M., Tibubos, A. N., Rohrmann, S., & Reiss, N. The Clinical Trait Self-Criticism and Its Relation to Psychopathology: A Systematic Review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5700488/